Ernährung in der Stillzeit – was muss ich beachten?

Das Stillen eines Kindes kann eine echte Herausforderung sein.Weil man aber heute über die positiven Auswirkungen des Stillens auf die Gesundheit der Kinder und auf die Mutter-Kind-Beziehung so gut Bescheid weiß, nehmen die meisten Mütter diese Herausforderung gerne an. Was man wissen sollte: Der weibliche Organismus ist darauf bedacht, den Säugling unbedingt mit allen Nährstoffen zu versorgen.Wenn über die Nahrung nicht genug Nährstoffe für beide aufgenommen werden, dann wird gewissermaßen bei der Versorgung der Mutter gespart und sogar etwas von ihren Reserven „abgezwackt“. Damit also Beide ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden und alles gut klappt, gibt es ein paar kleine Tipps, die die frisch gebackenen Mütter beachten sollten. Aber keine Sorge, viel ist es nicht.

Die richtige Ernährung in der Stillzeit ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Säuglings

Wie muss sich eine optimale Ernährung in der Stillzeit zusammensetzen?

Zunächst einmal besteht ein Mehrbedarf an Flüssigkeit, der sich im Laufe der Stillzeitmit der Veränderung der Milchbildung verändert. Je nachdem wie viel der Säugling über den Tag verteilt trinkt, sollten Sie bis zu einem Liter zusätzlich pro Tag trinken.Mindestens sollten aber zwei Liter pro Tag getrunken werden. Geeignete Getränke sind vor allemWasser, Tee, Fruchtsäfte und Fruchtsaftschorlen. Ob Fruchtsäfte tatsächlich zum Wundsein des Kindes beitragen ist umstritten. Am besten verlassen Sie sich hierbei auf Ihre eigenen Beobachtungen. Es besteht aber kein Grund, vorsorglich Säfte wegzulassen.

Am besten kein Alkohol in der Stillzeit

Auf Alkohol sollte man nach wie vor konsequenterweise verzichten. Wenn man ausnahmsweise doch mal ein Gläschen trinken möchte, dann kann man das. Aber: Es muss ein bisschen im Voraus geplant werden, es sollte wirklich eine Ausnahme bleiben und es sollte möglichst viel Zeit bis zur nächsten Stillmahlzeit vergehen, damit der Alkohol vor dem Stillen abgebaut werden kann. Eine Möglichkeit ist das Abpumpen. Bevor die Mutter Alkohol trinkt, sollte ihr Säugling das letzte Mal für den Tag gestillt werden und dann erst am nächsten Morgen wieder. Dazwischen sollte das Kind nur die abgepumpte Milch bekommen.

Kaffee in Maßen ist in der Stillzeit gestattet

Kaffee in Maßen ist erlaubt.Wenn das Koffein den Schlaf des Babys stört, sollte man auf Kaffee am Abend verzichten oder eben auch hier auf abgepumpte Milch zurückgreifen. Der Kalorienbedarf der Mutter erhöht sich um circa 300 kcal, was ungefähr einem zusätzlichen Käsebrot oder einem Fruchtjoghurt mit Müsli entspricht. Viele Mütter nutzen die Stillzeit gerne, um die Schwangerschaftspfunde wieder loszuwerden. Langsam abnehmen ist okay, aber eine Unterversorgung mit Energie sollte trotzdem unbedingt vermieden werden, denn dadurch könnten im Fettgewebe gespeicherte Schadstoffe frei werden und in die Muttermilch gelangen. Eine ausgewogene Ernährung und ein bisschen Bewegung an der frischen Luft müssen erstmal ausreichen. Vitaminpräparate sind bei einer Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse nicht unbedingt notwendig.Wer allerdings nicht circa zweimal pro Woche Seefisch essen kann, der sollte mit seinem Arzt besprechen, ob eine Nahrungsergänzung mit Jod wie auch in der Stillzeit weiterhin sinnvoll ist. Auch an bestimmten anderen Vitalstoffen wie Folsäure kann in der Stillzeit noch immer ein Mehrbedarf bestehen. Generell zieht man auch hierzu einen Arzt zu rate oder man sucht die fachkundige Beratung in der Apotheke. Um die nötige Menge an Calcium aufzunehmen, sollten Milchprodukte während einer Stillzeit täglich auf dem Speiseplan stehen.

Hören Sie in punkto Ernährung auf Ihr Gefühl

Manchmal scheinen Babys Blähungen zu bekommen, wenn die Mutter bestimmte Lebensmittel gegessen hat. Gerade Lauch, Zwiebeln, Spinat, Blumenkohl, Broccoli und andere Kohlsorten stehen unter Verdacht. Es gibt aber kein allgemeines Verbot für diese Nahrungsmittel. Manche Mütter können alles essen, ohne dass ihr Kind Beschwerden bekommt. Seien sie nicht zu ängstlich und verlassen sie sich auf ihr Gefühl. Das können kein Ratgeber und keine Studie ersetzen.

Content-Redaktion: Elisabeth Weise. Dieser Artikel über die richtige Ernährung in der Stillzeit wurde exklusiv verfasst für die Juvalis Versandapotheke.